como ser productivo

Trucos de productividad para cada aspecto de tu vida

Todos aspiramos a vivir una vida nutritiva; sin embargo, con tanto peso en nuestras mentes, exigiendo nuestro tiempo, energía y atención, puede ser difícil vivir la vida que realmente deseamos. Creo que la clave del éxito es ser súper organizado e intencional en cada aspecto de nuestra salud y bienestar para facilitarnos la vida que queremos.

Para mí, la organización no es simplemente ser ordenado y pulcro. Organizar es el proceso por el cual creamos ambientes que nos permiten vivir, trabajar y relajarnos exactamente como queremos. Y, cuando nos organizamos en torno a un objetivo específico, se hace más fácil de lograr. Se trata de ver lo que hay al otro lado de la desorganización y el desorden: una vida sana y feliz.

Mientras que los ingredientes exactos que componen una vida nutritiva serán diferentes para cada uno, estos ocho organizadores pueden ayudarte a comenzar tu rutina.

Cocinar de forma eficiente

Hacer que cocinar comidas sanas sea fácil con un conjunto de 5 a 10 recetas rápidas. Escriban cada receta en tarjetas individuales e incluyan una lista de todos los ingredientes necesarios en el reverso de cada una. Mantengan las tarjetas de notas fácilmente accesibles para referencia cuando planifiquen el almuerzo y la cena. ¿No te gustan las tarjetas de notas? Prueba sitios como Yummly, donde puedes guardar tus recetas favoritas en forma digital. No olvides eliminar las recetas viejas y reemplazarlas por otras nuevas una vez al mes para que no se echen a perder.

Planea el mañana + 2

Termine cada día dedicando 15 minutos a revisar lo que ha completado, y planifique su agenda para mañana + 2 días después de eso. Un arco de 3 días te permite prepararte mentalmente para los días siguientes. Asegura que nada se caiga por las grietas, mientras te da la perspectiva necesaria para ajustar cuando te encuentres con curvas inesperadas.

Practicar la presencia

Con tantas cosas que ocurren en nuestras vidas y en el mundo en general, puede ser difícil vivir el momento. Una de las formas más seguras de reconectarse con su entorno inmediato es hacer una rápida revisión sensorial. Desacelera y mira a tu alrededor. ¿Qué es lo que ves? ¿Qué sientes, hueles, escuchas, saboreas? Usa los cinco sentidos para conectarte a los detalles de tu momento actual. El acto de frenar y forzarte a tomar la situación, sentido por sentido, te hará aterrizar en el momento presente.

Apagar

Elimina el uso de la pantalla empezando al menos 60 minutos antes de acostarse. Poner una alarma para que suene a la misma hora todas las noches, para que apague todos los dispositivos. No hay más correo electrónico, medios sociales, compras en línea, o videos de Tic Toc. Aunque a menudo nos dirigimos a las pantallas para relajarnos, las investigaciones muestran que la luz que emiten nos agita e interfiere con nuestros ciclos naturales de sueño.

Hacer ejercicio de manera eficiente

Repensar su rutina de ejercicios con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los ejercicios de HIIT te permiten cambiar la duración por la intensidad y proporcionan el mayor retorno de la inversión: hacer que la sangre fluya, los músculos bombeen y las calorías se quemen en el menor tiempo posible. La clave es alternar intervalos de ejercicio de alta y baja intensidad: caminar durante tres minutos y trotar durante un minuto, repitiendo el ciclo durante 15-30 minutos. YouTube está repleto de ejercicios HIIT gratuitos que puedes hacer desde la comodidad y privacidad de tu casa, sin necesidad de equipos.

Cultivar las relaciones en los micro estallidos

En lugar de esperar grandes bloques de tiempo ininterrumpido (que inevitablemente nunca llegan) para nutrir sus relaciones, concéntrese en entregar breves ráfagas de atención indivisa de manera consistente. Desayune con su cónyuge, llame por teléfono a un amigo en su hora de almuerzo sólo para registrarse, o bájese al piso y juegue con sus hijos durante unos minutos todos los días después del trabajo. Es sorprendente lo mucho que puedes lograr en breves ráfagas de tiempo simplemente estando presente (completa y verdaderamente presente) con las personas que te importan.

Crear 2 anclas diarias

Como adulto, el “tiempo muerto” tiene una connotación diferente. Para asegurarte de que siempre recuerdes tomarte tiempo para ti mismo, construye dos anclas no negociables de autocuidado en cada día. Por ejemplo, pase lo que pase, siempre empiezas el día a las 8:00 a.m. con 15 minutos de ejercicio para hacer que tu sangre bombee y tu mente se active; o, siempre das un paseo por el vecindario para terminar tu día de trabajo y pasar a la noche; o, siempre pasas 20 minutos después de la cena leyendo o trabajando en un hobby. Sea lo que sea que elijas, asegúrate de que sea algo que realmente te relaje o inspire.

Haz que la hidratación sea divertida

Llene dos jarras de agua con agua fresca y limpia con los ingredientes de su elección: pepino, limón, bayas, menta, etc. Guarda las jarras en la nevera para tener a mano una deliciosa agua fría y lista para cuando tengas sed.

No tienes que cambiar todo tu estilo de vida o hacer grandes sacrificios para sentirte más organizado en tu vida. Más bien, requiere presencia e intencionalidad, aprovechando al máximo los momentos que tenemos para nutrirnos a nosotros mismos y a los demás. Cuando organizamos nuestro espacio y priorizamos nuestro tiempo para reflejar lo que valoramos y aspiramos, todo empieza a sentirse bien.

pan de banano saludable

Pan de Banana Proteínico y Saludable

Hoy en dia, el pan de platano se ha vuelto muy famoso. No solo por su delicioso sabor, sino por sus variaciones con ingredientes naturales que lo hacen una receta muy saludable.

Desde entonces, ha habido cientos de millones de adaptaciones de esta dulce y deliciosa receta. ¿Por qué? El pan de plátano es uno de los productos de panadería más fáciles de hacer y con tantas variaciones para probar, es probable que no te aburras haciéndolo. Puedes añadir rodajas de manzana, trozos de chocolate negro, copos de coco e incluso proteínas.

Ingredientes pan de banana

  • 1/3 taza de aceite de coco, derretido + adicional para engrasar
  • 1 taza de harina sin gluten para todo uso + adicional para espolvorear
  • 1 taza de harina de almendra
  • 1/2 taza de proteína vegetal con sabor a vainilla de Life’s Abundance
  • 1/2 cucharadita de sal marina
  • 2 cucharaditas de polvo de hornear
  • 1 cucharadita de canela molida
  • 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida
  • 3 plátanos sobremaduros, en puré (alrededor de 1 1/2 tazas) + opcional un plátano maduro para la parte superior
  • 1/2 taza de azúcar de coco
  • 3 huevos grandes, a temperatura ambiente
  • 1/2 taza de yogur griego de leche entera
  • 1 cucharadita de extracto puro de vainilla
  • 1/2 taza de nueces trituradas

Instrucciones para hacer pan de banano

Precalentar el horno a 375°F.
Engrasar un molde de pan de 9 x 5 pulgadas con aceite y espolvorear con harina, sacando el exceso.
En un tazón grande, bata las harinas de uso general y de almendra, la proteína en polvo, la sal, el polvo de hornear, la canela, el bicarbonato de sodio y la nuez moscada.
En otro tazón grande, bata juntos los plátanos, el aceite, el azúcar de coco, los huevos, el yogur y la vainilla hasta que esté suave. Vierta la mezcla de los plátanos en la mezcla de la harina. Revuelva bien hasta que se incorporen los ingredientes secos. Añada las nueces, dejando algunas a un lado para espolvorearlas sobre el pan. Transfiera a la sartén preparada.

PASO OPCIONAL: Tome el plátano maduro, córtelo a lo largo y colóquelo sobre la masa con el interior del plátano hacia fuera.

CONSEJO: para un plátano caramelizado puedes cubrir el fondo del plátano con azúcar de coco antes de colocarlo en la masa de pan.
Hornee durante 20 minutos, sin cubrir.
Retire del horno, cubra el pan con papel de aluminio y hornee durante 30 minutos más, o hasta que un palillo insertado en el centro del pan salga limpio.
Deje enfriar en el molde durante 10 minutos y luego transfiera el pan a una rejilla de alambre para que se enfríe completamente.
Almacénelo en un recipiente hermético a temperatura ambiente hasta 3 días, o congélelo para un almacenamiento más largo.

POR QUÉ NOS ENCANTA
Lo que hace que el pan de plátano sea uno de nuestros favoritos es que es un “pan rápido” (leudado con polvo de hornear), y es una de las cosas más fáciles de hornear desde cero. Para esta receta, lo estamos rellenando con un poco de polvo de proteína. La proteína ayuda a construir músculo y a reparar el tejido. Los plátanos, por supuesto, también contienen nutrientes como la vitamina B6, la vitamina C y el potasio, un mineral importante para ayudar a reducir la presión arterial.

Este pan sale húmedo y dulce, además de que tiene saludables intercambios de ingredientes como el azúcar de coco, el yogur griego y la harina de almendras, y con ese bono añadido de proteína de vainilla en polvo te ayudará a mantenerte satisfecho un poco más de tiempo que tu tradicional pan de plátano!

Otro prostro favorito que te puede gustar son las galletas de avena con chocolate chips.

ejercicios en casa

Cómo hacer ejercicio en casa durante COVID-19

No necesitas un gimnasio para mantenerte en forma. Puedes quedarte en casa y mantenerte en forma con algo de creatividad y modificaciones en tu plan de ejercicios actual.

Estar sano manteniendo una dieta equilibrada y haciendo suficiente ejercicio puede ayudar a mejorar tu sistema inmunológico. También puede mejorar su bienestar mental y emocional.

Aquí hay algunas sugerencias de ejercicios que puede hacer en casa solo o con toda su familia. Crear una rutina diaria que incorpore la condición física puede tener beneficios de salud duraderos.

Yoga

El yoga tiene muchos beneficios que se extienden más allá de la aptitud física. Incorporar técnicas de respiración consciente y aspectos meditativos puede ayudar a reducir la ansiedad. No es necesario estar en forma o ser flexible para practicar el yoga, la meditación o las técnicas de respiración consciente y estas son técnicas que pueden ser practicadas por toda la familia.

El yoga es un gran ejercicio de interior porque requiere un mínimo de espacio y equipo. Si no tienes una esterilla de yoga, puedes improvisar usando una toalla de playa para ayudar a amortiguar tus articulaciones para cualquier postura en la que necesites arrodillarte o acostarte sobre baldosas duras. ¿No estás seguro de qué poses de yoga hacer? Hay numerosos videos en línea para todos los niveles de experiencia y muchos de ellos son gratuitos. Prueba algunas lecciones diferentes para encontrar una que te convenga.

Consulte nuestra página comunitaria para obtener la información más reciente sobre la próxima sesión del Departamento de Turismo.

Crossfit

Puedes hacer ejercicios modificados de Crossfit en tu casa sin el equipo de gimnasia. Su gimnasio puede tener algunos planes de “Entrenamiento del día para estar en forma” que puede seguir en casa, puede encontrar algunas listas estupendas en línea, o puede hacer su propia rutina de entrenamiento con una lista de ejercicios de peso corporal que incluya sentadillas, burpees, flexiones, abdominales y saltos.

Cardio

Un buen entrenamiento cardiovascular puede hacerse en su casa sin necesidad de mucho espacio. Entrenamientos de baile como Zumba, ejercicios aeróbicos e incluso ejercicios de artes marciales como el kickboxing pueden hacerse en la comodidad de su sala de estar. Asegúrese de limpiar su área de cualquier peligro potencial antes de comenzar.

Ejercicios para niños

Si tienes niños en casa, este es un buen momento para dar ejemplo de incorporar el ejercicio físico diario en tu rutina. Es probable que descubra que ellos se unirán a usted en sus ejercicios. Hágalo de forma divertida para ellos y modifique cualquier cosa demasiado difícil para que ellos también puedan hacerlo. Sus hijos también necesitan ejercicio diario. Encontrar formas de ayudarles a quemar un poco de energía a lo largo del día puede ayudarles a mejorar su salud física y mental.

consejos dieta cetogenica

Los mejores consejos para ganar en la dieta Keto

¿No estamos todos en busca de un camino fácil cuando se trata de perder peso? ¿Por qué esperar meses para obtener grandes resultados si puedes tenerlos antes? ¡Bueno, ahora puedes!

Probablemente has oído hablar de la dieta keto y te has preguntado cómo puedes obtener los increíbles resultados de pérdida de peso que has visto en todas las redes sociales.

Echemos un vistazo a lo que puede hacer en casa y sobre la marcha para garantizar una reducción de peso más fácil de lograr y mantener.

Cambiar el entorno alimentario de su hogar

Elimine los alimentos con alto contenido en carbohidratos o que no sean saludables. Si hay otros miembros de la familia a tener en cuenta, guárdelos en un lugar de difícil llegada, reduciendo la tentación y disminuyendo los desencadenantes del ansia.

Alternativamente, haga que todos los alimentos ketoamigables sean de fácil acceso en lugares convenientes para aumentar las posibilidades de mantener el éxito de la dieta.

Reduzca el tamaño de las porciones comiendo en platos más pequeños. Los estudios han demostrado hasta un 22% de reducción de calorías simplemente reduciendo el tamaño del platillo del que comemos. La creencia es que el tamaño de la porción parece mucho más grande dando la ilusión óptica de que estás comiendo más de lo que realmente estás, ayudándote a sentirte lleno más rápido y por más tiempo.

¡Planea los antojos de dulces! Son algo para lo que necesitas estar bien preparado porque definitivamente van a suceder – es inevitable. Abastézcase de endulzantes keto-amigables y prepare los postres keto con anticipación. Hay tantas recetas deliciosas por ahí para combatir tu apetito por los dulces, ¡sólo tienes que ver Pinterest e Instagram! Pero, tened en cuenta que todavía podéis ganar peso comiendo dulces keto-amigables, ¡no son libres de calorías! Para sabes lo que si puedes y no puedes hacer en la dieta cetogénica, puedes leer aquí..

Cambiando su entorno alimentario cuando está en movimiento

Estar fuera del entorno seguro y preparado de un hogar ketoamigable puede ser un verdadero desafío, pero con un poco de previsión, estar fuera en movimiento no tiene por qué ser tan desalentador como puede parecer. Haciendo algunos cambios simples, puedes prevenir el aumento de peso mientras viajas:

Lleve consigo bocadillos que sean ketoamigables. Llevar comida que sea fácil de conseguir reducirá las posibilidades de agarrar cualquier cosa que pueda tener en sus manos y mantendrá sus antojos a raya y evitará comer en exceso.
Investiga antes de salir de casa. Si sabes a dónde vas, revisa los menús y las tiendas que hay en el área para encontrar las opciones específicas de comida “keto-friendly” disponibles.
No se castigue con una ligera variación. Si estás fuera por unos días, no hará daño buscar algo de comida local con moderación. No tienes que quedarte en el keto para perder peso y prevenir el aumento de peso mientras viajas. Mientras seas sensato con tus elecciones y te mantengas activo, una breve desviación no te va a desviar del camino.

Introducir el aceite MCT

los efectos beneficiosos de los triglicéridos de cadena media (MCT), también conocidos como la “grasa amistosa”, son excelentes para apoyar al cuerpo y asegurar grandes resultados en las dietas de los keto.

Los MCT son digeridos de manera muy diferente a otras grasas ya que van directamente al hígado donde se transforman en cetonas. El aumento de cetonas ayuda al cuerpo a alcanzar la cetosis más rápidamente y muchos han reportado una mejora en la energía cognitiva y una menor sensación de hambre. Otros beneficios positivos incluyen la mejora de la salud intestinal, así como los efectos termogénicos para ayudar a quemar la grasa más rápidamente.

Los expertos sugieren que el aceite de MCT es más eficaz que el aceite de coco, ya que contiene un menor número de carbonos en la cadena de las grasas que se absorben más rápidamente en el cuerpo.
Tome las sales de cetona exógena
La adición de sales de cetonas exógenas en forma de suplementos nutricionales para la salud es una forma muy eficaz de ayudar a aumentar el nivel de cetonas en la sangre más de lo que normalmente se logra con la dieta sola. Las cetonas exógenas de alta calidad ayudan a apoyar al cuerpo durante la dieta de keto de varias maneras, incluyendo:

  • Acelerando la cetosis
  • Mantener la cetosis
  • Evitar la gripe aviar
  • Restaurar los electrolitos perdidos
  • Suprimiendo el apetito
  • Aumentar la energía
dieta keto

La Dieta Ketogénica: Consejos para principiantes

A medida que crece el interés por el estilo de vida keto, me llegan muchas preguntas sobre cómo aprovechar mejor los beneficios. Si eres un principiante de la dieta Keto, hay tres importantes preguntas que quiero responderte aquí.

Estos pueden hacer la diferencia entre tu éxito y tu fracaso de tu dieta. Proporcionan una visión, dirección y conciencia tanto para lo esperado como para lo inesperado. Señalan las minas terrestres para ayudarle a navegar a su alrededor con seguridad.

¿Cómo empezar Keto?

#1: ¿Cuánta proteína es demasiada?

A principios de 2000 se inició la locura de la baja en carbohidratos cuando la Dieta Atkins llegó a los titulares con su aprobación de grandes trozos de bistec y pizza para amantes de la carne (hold the dough). Junto con otras dietas bajas en carbohidratos como South Beach y La Zona, hizo de las proteínas un nombre familiar, interrumpiendo la obsesión de la nación por el pan y la pasta.

Una dieta cetogénica es, de hecho, baja en carbohidratos. Lo que no es es alto en proteínas, un concepto erróneo común.

Mientras que los requerimientos de macronutrientes varían ligeramente de persona a persona, en general, esta dieta moderada en proteínas establece un límite de 20-25% de su ingesta diaria, con 70-80% de grasas y 5-10% de carbohidratos.

Si usted es un principiante de la keto, puede encontrarse comiendo demasiadas proteínas para compensar la reducción de los carbohidratos. A menudo es más fácil añadir un muslo extra a tu plato que determinar cómo añadir más grasa y vegetales.

#2: ¿Hay grasas que debo evitar?

La grasa comenzó a tener una mala reputación hace más de 60 años cuando un estudio y un investigador políticamente bien conectado consideraron que la grasa era el enemigo de nuestra salud.

Como resultado, los omega-3 de los pescados grasos y nueces, la grasa saturada de los cocos, la mantequilla y la carne, y la grasa monoinsaturada de los aguacates fueron colocados en la misma cárcel de alimentos que la grasa trans-saturada industrializada y los aceites parcialmente hidrogenados.

Afortunadamente, esa investigación defectuosa ha sido desacreditada.

Sin embargo, la grasa sigue siendo temida, incluso la buena.

#3: ¿Qué pasa si no puedo cumplir mis objetivos de grasa?

Es comprensible que las falacias que rodean el consumo de grasa puedan hacer que te sientas tímido a la hora de consumir el 70-80% de tus calorías de grasa.

Pero conseguir la cantidad correcta de grasa no debería ser estresante ni causa de ansiedad. De hecho, muchos individuos consideran que comer más grasa es una de las mejores partes de Keto.

La alegría de poder disfrutar de las yemas de huevo en una tortilla con guacamole… un trozo de carne grasienta a la hora de la cena… una generosa porción de aderezo cremoso o aceitoso en una ensalada crujiente… ¡es algo que hay que celebrar!

Sin embargo, puede ser un desafío comer suficiente grasa para mantenerse satisfecho y con energía durante todo el día.

Por esta razón, muchos seguidores del keto aumentan su consumo de grasa añadiendo mantequilla o aceite de coco, oliva, MCT o aguacate a sus comidas, café y batidos.

Y si le preguntas a un seguidor de la keto avanzado, jurarán por el aceite de MCT.

mente saludable

El secreto de un cuerpo sano

El secreto de un cuerpo sano simple y en realidad no muy difícil, pero de todos modos requiere una disciplina diaria. Además, no tiene que costarte mucho dinero. Hay cinco áreas de enfoque que mantendrán tu cuerpo en forma, saludable, flexible y fuerte. Este artículo esbozará las 5 áreas en las que trabajar e incluirá un ejemplo de un régimen de entrenamiento semanal que puedes empezar a usar hoy.

1. Ejercicio aeróbico.

La forma más simple de satisfacer esta necesidad es caminar. Caminar es uno de los mejores ejercicios para tu cuerpo. El desgaste de sus articulaciones es menor que el del trote. Asegúrese de comenzar más despacio para calentar y aumentar la velocidad lentamente después de unos 3-5 minutos. Para aumentar la intensidad, simplemente alargue un poco su zancada y acelere su ritmo. La otra estrategia para aumentar la intensidad es aumentar la velocidad durante breves ráfagas de tiempo. Si lo prefieres, el jogging también es bueno si no te molesta en las rodillas. Sepa que caminar es igual de bueno si va lo suficientemente rápido. No se necesita una gran inversión. Todo lo que necesitas son tus zapatillas, y tal vez ni siquiera eso si caminas en la playa. Se ha demostrado que 30 minutos por día, todos los días, es la cantidad óptima de ejercicio. Si no tienes tiempo de una sola vez, se obtienen los mismos beneficios, incluso si lo divides en sesiones de 3 X 10 minutos o 2 X 15 minutos.

2. Estiramiento.

Un importante marcador de edad es su nivel de flexibilidad. El yoga es una manera estupenda de mantener tu cuerpo flexible. Si no tienes tiempo para una sesión completa de yoga, trata de asegurarte de hacer 5 minutos de estiramiento cada día después de tu ejercicio aeróbico. Para asegurarte de obtener la mayoría de las áreas de tu cuerpo, intenta un saludo al sol, algunos giros sentados y un abridor de caderas.

3. Equilibrio.

El equilibrio, junto con la flexibilidad, es algo que perdemos con la edad. Practica esto un poco todos los días y tendrás menos probabilidades de perderlo. El yoga, de nuevo, es otra gran manera de construir y mantener el equilibrio. Hay varias poses de yoga que podrías usar para aumentar el equilibrio. Pruebe una cada día. Una simple que puedes hacer es pararte en una pierna y agarrar el pie de la otra pierna para estirar el tendón de la corva en la parte delantera del muslo. A medida que aumentes tu equilibrio con el tiempo, intenta tocarte los dedos de los pies con la otra mano mientras mantienes el equilibrio. Es útil mantener los ojos enfocados en un punto. Haga esto durante 15-60 segundos en cada pierna.

4. Desarrollo de la fuerza.

Ciertamente puede unirse a un gimnasio y levantar pesas. Pero otra opción menos costosa, que es igual de buena, es simplemente usar el peso de tu propio cuerpo para la resistencia. La forma más fácil de hacerlo es hacer una hora de yoga varias veces por semana. Una clase de yoga es genial, pero para ahorrar dinero, recomiendo comprar unas cuantas cintas de yoga diferentes y rotarlas. Primero, saque las cintas de su biblioteca local para ver si le gustan antes de comprarlas, o vaya a Amazon y revise las reseñas para encontrar las que están bien valoradas.

5. Respiración profunda.

Esto es muy importante y aquí está el porqué. Su sistema linfático depende de la contracción de los músculos y de la respiración para mover los fluidos del sistema linfático por todo el cuerpo. ¿Por qué es tan importante? El sistema linfático “tiene tres funciones interrelacionadas: (1) la eliminación del exceso de fluidos de los tejidos del cuerpo, (2) la absorción de los ácidos grasos y el subsiguiente transporte de la grasa, como quilo, al sistema circulatorio y, (3) la producción de células inmunes”. Entonces, ¿cómo consigues tu dosis diaria? Ejercicio aeróbico, yoga, y/o intenta el ejercicio de respiración profunda 2-3 veces al día. Aquí está cómo:

  • Vacíe sus pulmones completamente jalando su estómago mientras exhala.
  • Inspire profundamente.
  • Aguante el doble de tiempo del que tardó en inspirar.
  • Exhale durante 4 veces el tiempo que le llevó inspirar.
  • Haga esto 10 veces.
  • ¡Disfrute del rejuvenecimiento!
como-bajar-de-peso

Consejos para perder peso rápidamente sin hacer dieta

Bajar de peso no es fácil y menos si no se tiene una guía o no se sabe cómo hacerlo. Es por esto que te damos estos sencillos consejos que puedes aplicar en tu dia a dia para bajar de peso y ver cambios en tu vida.

1. Pérdida de peso sin hacer dieta

Toda persona con sobrepeso quiere perder ese equipaje extra, pero eso implica mucho compromiso y disciplina. No todos podemos sudar 2 horas en un gimnasio, comer una dieta de cero aceite y cero azúcar para perder peso. Cuando se trata de hacer dieta, es difícil mantenerse motivado y por lo tanto la mayoría de nosotros se da por vencido a mitad de camino. Para la mayoría de nosotros la dieta es una fase temporal y esperamos resultados inmediatos de ella. Pero de la misma manera que una dieta estricta te ayuda a perder peso, de la misma manera, esa pérdida de peso se te devuelve una vez que empiezas a comer normalmente. Por lo tanto, es importante seguir las normas alimentarias que le ayudarán a deshacerse de la flacidez de forma lenta pero permanente.

2. Beber agua

Suena demasiado básico y simple, ¿verdad? Pero este es el primer paso hacia la pérdida de peso. El agua no sólo te mantiene hidratado, sino que también aumenta el metabolismo, te mantiene lleno durante mucho tiempo, elimina las toxinas y evita la retención de agua.

3. Reducir el consumo de azúcar

Si no puedes dejarlo completamente, al menos intenta reducirlo gradualmente. El azúcar no sólo es alta en calorías vacías, sino que también ralentiza tu metabolismo según las últimas investigaciones. Conduce a la obesidad y a problemas relacionados con el corazón.

4.  Coma más proteínas

Si no lo está haciendo ya, añada más proteínas en su dieta. Incluya dal, huevos, paneer y productos de soja a diario. Las proteínas te mantienen saciado por mucho tiempo y evitan los antojos.

5. Camina

Si estás buscando perder peso, lo ideal es que vayas a dar una caminata rápida por lo menos 45 minutos diarios. Pero si no puedes hacerlo, intenta caminar media hora por la mañana y por la tarde. Si no lo sabes, caminar masajea los órganos internos y ayuda a aumentar el metabolismo. Intente caminar 1000 pasos después de cada comida. Este es el mejor mantra si quieres perder peso rápidamente.

6. Come fibra

La fibra no sólo elimina el colesterol, mantiene el intestino limpio, sino que también te mantiene saciado por mucho tiempo. Es muy importante comer alimentos fibrosos cuando uno quiere perder peso. Incluya en su dieta cáscara de psyllium, semillas de chia, frutas y verduras verdes si quiere perder peso rápidamente.

habitos saludables

5 Habitos no tan Positivos que estoy Cambiando

Siempre he vivido bajo el mantra de que las cosas que haces todos los días son las que hacen o rompen tu salud. Así que con eso en mente, tus hábitos diarios son realmente muy importantes. ¡Aquí hay algunos en los que estoy trabajando para mejorarlos!

TUS HÁBITOS DIARIOS SON LO MÁS IMPORTANTE

Siempre he vivido bajo el mantra de que las cosas que haces todos los días son las que hacen o rompen tu salud. Tomar un pedazo gigante de pastel o 3 vasos de vino cada dos semanas no va a hacer mucha diferencia en tu salud en general, pero detenerse a tomar un gran trago diario de Starbucks o beber 3 vasos de vino al día tendrá un gran impacto. Así que con eso en mente, tus hábitos diarios son realmente muy importantes. Ya que mamá y yo hemos hablado tanto de los hábitos, decidí que había algunos en los que podía trabajar también.

5 Hábitos que estoy cambiando

1. TOMANDO MIS SUPLEMENTOS

Admito que soy el peor en acordarme de tomar mis suplementos. He probado las rutinas de la mañana y de la noche y aún así me olvido de tomar mi multivitamínico, probiótico y vitamina D más a menudo.

El cambio: Puse un recordatorio en mi teléfono que se apaga todos los días a las 9 de la mañana. Es realmente molesto, lo que significa que estoy ansioso por hacer que desaparezca lo antes posible. No hace falta decir que no he faltado ni un día desde que creé el recordatorio.

2. TOMAR ALGO DULCE DESPUÉS DEL ALMUERZO

Muchas de las investigaciones sobre hábitos dicen que no se puede eliminar un hábito y esperar que el deseo desaparezca. Porque es más fácil sumar que restar. Sé que la razón número uno por la que busco dulces después de la comida (o cena) es para limpiar mi paladar. A veces ir directamente a la pasta de dientes o a la goma de mascar es un poco demasiado duro para limpiar el paladar. Realmente no puedo explicar por qué.

El cambio: ¡Estoy comiendo fruta en su lugar! Cerezas, una fresa, cítricos, sandía. El verano es la estación de la fruta maravillosa, y la fruta es un excelente limpiador de paladar.

3. LEER MÁS

¡Esta no es una sorpresa porque decidí escribir un post completo sobre ella! Me gustaron mucho muchas de sus sugerencias en los comentarios del post.

El cambio: Las noches después de acostar a los niños leemos. Los fines de semana son para los espectáculos y las películas.

4. SOBRECARGA DEL CHIP

Tengo la costumbre de sacar una bolsa de patatas fritas (¡te estoy mirando las patatas fritas de pita de Carmen) y masticarlas mientras hago el almuerzo. ¡Esto es usualmente porque me muero de hambre y no puedo hacer mi almuerzo lo suficientemente rápido! Comer en el mostrador directamente de la bolsa nunca es una buena idea!

El cambio: Por supuesto que puedo comer papas fritas con mi almuerzo si quiero, pero la bolsa no puede salir hasta que esté listo para sentarme.

5.  SOLO HAZLO

¡Y uno emocional para mamá! Nunca espero hasta el último minuto para completar un proyecto porque no trabajo bien bajo presión. Pero lo postergo en general. A veces me pongo una tarea en la lista de tareas de toda la semana porque la evito. Espero el bloque de tiempo perfecto e ininterrumpido para empezar algo cuando si lo hubiera hecho podría haberlo terminado en 4 bloques de tiempo más pequeños. ¡Este post es un buen ejemplo!

El cambio: ¡Aprender a desmenuzar! Para una entrada de blog, por ejemplo, me diré a mí mismo que no tengo que hacer la parte de la escritura enfocada, sino que sólo tengo que hacer el título, las fotos y un rápido esquema del encabezado de la entrada. Hacer esto hace que la parte de la escritura sea mucho más fácil cuando tengo tiempo para escribir.

comida consciente

Como Comencé a Vivir un Estilo de Vida Saludable

La alimentación saludable no es una dieta a corto plazo, es un estilo de vida. Comer sano no significa que tengas que sacrificar nada, para morirte de hambre. Sólo significa que tienes que eliminar toda la comida no saludable de tu dieta e incorporar hábitos alimenticios más saludables. Tienes que empezar a comer comida de verdad, comida sana y nutritiva. ¿Por qué? Bueno, simplemente porque la comida no saludable es mala para tu cuerpo.

Dejé el azúcar refinado y eso que me gustaba

Así que lo primero que hice fue tirar el azúcar refinado de mi dieta. Esa decisión fue un puro placer (siempre odié en secreto el azúcar), pero al mismo tiempo, fue un verdadero infierno al principio. Pasé por el síndrome de abstinencia como un verdadero adicto (escribiré sobre esa experiencia en mi blog). El azúcar blanco (y moreno) o la sacarosa es una sustancia que ha demostrado ser adictiva, como la nicotina, las drogas y el alcohol. El azúcar refinado no tiene ningún valor nutricional. Además de eso, es muy dañino para la salud humana y causa muchas enfermedades. Sustituyo el azúcar refinado no saludable por azúcares más saludables – miel y jarabes (agave, arroz), pero ahora lo uso en cantidad moderada. ¿Te preguntas cómo soporto los “antojos de dulces”? Simplemente. Cuando quiero comer algo dulce, en lugar de comer un montón de galletas compradas en la tienda llenas de azúcares no saludables, como frutas que son nutritivas y saludables y enriquecidas con otros nutrientes como fibra, minerales y vitaminas.

El agua es la mejor bebida del mundo

Lo segundo que hice fue dejar de beber todas las bebidas azucaradas. Era el paso lógico a seguir ya que las bebidas azucaradas están llenas de azúcares no saludables, ¡¿verdad?! Así que dejé de beber Coca-cola, Sprite, Cola, todos los jugos comprados en la tienda, incluso las aguas con sabor, todas las bebidas que contienen azúcar refinado. Y cuando digo todos, quiero decir TODOS. ¿Y qué queda cuando eliminas todas las bebidas azucaradas de tu vida? ¡Un agua pura y simple! Pero yo era un adicto al azúcar al que no le gustaba beber agua simple y aburrida, así que, al principio, fue difícil, fue una lucha. Para mantenerme hidratado durante ese período, empecé a hacer mi agua saborizada – agua en infusión. Sólo agregaba unas gotas de jugo de limón o de lima a mi botella de agua, o arrojaba rodajas de naranja, fresas o kiwi a mi frasco. Era refrescante y genial, y pronto me acostumbré a beber agua corriente. Y nunca más consideré las bebidas azucaradas.

Pan blanco -No Gracias …

Lo siguiente en mi “lista de traviesos” era el pan blanco. En realidad, tiro TODOS los productos de panadería hechos con harina blanca refinada – pan blanco, pasteles, croissants, pasteles de hojaldre. El pan blanco está hecho de carbohidratos simples altamente procesados – harina blanca – que no sólo no tiene ningún valor nutritivo, sino que causa la inflamación y muchas enfermedades. A pesar de su mala reputación en el mundo de la dieta, los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de nuestro cuerpo. Por eso incorporé a mi dieta granos integrales llenos de nutrientes, incluyendo proteínas, fibras, vitaminas B, antioxidantes y minerales.

Como con moderación

La parte esencial de una alimentación sana es comer con moderación y tener una dieta equilibrada. Así que reduje la cantidad de comida que comía, y empecé a consumir alimentos de las cinco categorías diariamente – granos enteros, frutas y vegetales, proteínas, lácteos, grasas saludables y azúcares. Me llevó algún tiempo aprender a comer de una forma más saludable, pero no fue algo tan difícil de hacer. Mi organismo se adaptó rápidamente al nuevo régimen. Nuestros cuerpos son más inteligentes de lo que pensamos 😉 Pronto empecé a sentirme mejor y a tener más energía, lo que me motivó aún más.

Los pies son para caminar

Tirar el azúcar refinado no saludable, dejar de beber refrescos y bebidas azucaradas, tirar todos los productos de panadería hechos con harina blanca refinada y cambiar mis hábitos alimenticios fue lo mejor que hice. Sonó horrible al principio pero verdaderamente cambió mi vida, no sólo para mejor, sino también para asombroso. Con más energía empecé a caminar más, a hacer caminatas diarias, a practicar power walking y yoga. Fue entonces cuando empecé a perder mucho peso, lo que me hizo sentir aún mejor, más motivada. Recuperé mi confianza. Me sentí bien conmigo mismo. Empecé a disfrutar cada nuevo día. Nuestro cuerpo está hecho para moverse. Necesitamos estar físicamente activos. La actividad física regular y moderada contribuye a nuestra salud. Así que encuentra tiempo para alguna actividad física.

recupera tu energia de forma natural

3 Cosas que Debes Hacer si quieres Restaurar tu Energía

La vida es mucho mejor cuando tienes la energía y el vigor para apreciarla, y para perseguir tus sueños y ambiciones sin sentir que estás a punto de colapsar en un momento dado.

1. CONSIDERAR Y ABORDAR TODAS LAS POSIBLES DEFICIENCIAS DE NUTRIENTES

Es bastante fácil ir por la vida sin pensar mucho en el consumo de micronutrientes. Después de todo, la comida es lo suficientemente abundante, y mientras estés bien alimentado, seguramente estarás recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesitas, ¿verdad?

En realidad, sin embargo, varias formas de deficiencia de micronutrientes siguen siendo muy comunes, incluso en el mundo desarrollado, y a menudo debido a cosas como el agotamiento de los minerales del suelo en la agricultura. Y, aunque no lo parezca, la deficiencia de una vitamina o mineral en particular puede tener un impacto verdaderamente dramático en sus niveles de energía y en su sensación de bienestar.

2. COMPROBAR LOS GRUPOS DE APOYO Y LAS COMUNIDADES, Y UTILIZARLOS PARA OBTENER IDEAS

Hay todo tipo de grupos de apoyo diferentes que se encuentran en línea, específicamente con respecto a ciertas condiciones de salud y enfermedades.

Hace poco me encontré con Shift.ms. Es una comunidad basada en la web que existe para dar a la gente un recurso práctico y un centro social sobre la esclerosis múltiple. Está fundada por gente real que sufre esta horrible enfermedad y está dirigida por verdaderos expertos. Siempre es genial tener expertos en la junta para hablar de temas relacionados con la salud.

3. EXPERIMENTAR CON DIFERENTES RUTINAS DE DIETA Y ESTILO DE VIDA, MIENTRAS SE SIGUE TODO EN UN DIARIO

Hay todo tipo de sugerencias y estrategias dietéticas diferentes por las que la gente se fía, y que pueden o no ser muy eficaces para resolver situaciones de salud específicas. Incluyendo la fatiga crónica.

Una cosa es cierta. Si sufre de falta de energía, tendrá que hacer algunos cambios en su estilo de vida y en su dieta. Puedes empezar con cosas simples, como:

Dormir más y tratar de reducir el estrés.
Haz algunos ejercicios regulares como caminar a paso ligero o andar en bicicleta.
Deje de fumar y limite el consumo de alcohol.
Lleve una dieta nutritiva basada en alimentos integrales y saludables y evite los azúcares añadidos.
Asegúrate de beber suficiente agua durante el día.
Experimente con diferentes alimentos saludables y rutinas de estilo de vida. Mientras lo haces, puedes registrar todo lo que haces y experimentas en un diario de bienestar. Me encanta el Diario de la Prosperidad. Es un cuaderno diseñado para ayudarle a llevar un registro de sus hábitos y alcanzar sus metas de salud.

Con el tiempo, debería tener una idea de lo que funciona para usted, lo que no funciona y dónde pueden estar las respuestas.