felicidad con amigos

El Proceso Definitivo de Fijación de Objetivos: 7 Pasos para Crear Mejores Metas Personales

¿Eres una persona que se fija los mismos objetivos de Año Nuevo todos los años? ¿Vuelves a comprometerte con la misma meta, prometiéndote a ti mismo que finalmente lo terminarás?

Si tu respuesta es afirmativa, ten presente que no estás solo. Muchas personas están atrapadas en el mismo ciclo de establecer metas, olvidarlas o no completarlas, y luego volver a establecer las mismas con una resolución renovada (pero temporal) de cumplirlos.

Hoy puedes romper el ciclo. Sigue leyendo este articulo para conocer un proceso de fijación de objetivos que te ayudara a sacar el máximo provecho a todas las áreas de tu vida.

¿Qué es la Fijación de Objetivos?

Algunas personas pueden tener problemas para cumplir sus deseos porque no distinguen sus metas de los esfuerzos de mejora personal más casuales y cotidianos. El hecho de que decidas empezar a correr todos los días no lo convierte necesariamente en un objetivo consciente. Así que revisemos lo que significa la fijación de objetivos.

La fijación de objetivos es un proceso explícito y con propósito que comienza con la identificación de un nuevo objetivo, habilidad o proyecto que se desea alcanzar. A continuación, se elabora un plan para lograrlo y se trabaja para completarlo.

En lugar de limitarse a correr sin un propósito concreto, un verdadero objetivo sería más bien iniciar un programa de entrenamiento para completar una carrera específica, por ejemplo una media maratón del Día de Acción de Gracias, lo que requiere una planificación mucho más cuidadosa, motivación y disciplinada.

¿Por qué es Importante Establecer Objetivos?

Cuando estableces objetivos, tomas el control de la dirección de tu vida -o de tu trabajo-. Las decisiones que tomes y las acciones que emprendas te acercarán a la consecución de esos objetivos.

Establecer objetivos te mantiene en movimiento, aumenta tu felicidad y beneficia significativamente a las personas de tu alrededor. Cuando estableces objetivos, creas una visión de cómo podría ser tu vida, tu negocio o tus relaciones. Entonces empiezas a presionarte a ti mismo para obtener los mejores resultados posibles.

como lograr tus metas y objetivos

¿Qué es la Teoría de la Fijación de Objetivos?

Propuesta por el psicólogo organizativo Edwin Locke, la teoría de la fijación de objetivos recomienda cómo establecer los tipos de objetivos más eficaces. Locke descubrió que los empleados de una empresa por ejemplo, rinden más y están más motivados para cumplir los objetivos si éstos son difíciles.

En otras palabras, cuanto más fácil sea el objetivo, menos se trabajará para conseguirlo. Si se fijan objetivos difíciles (pero no imposibles), el nivel de esfuerzo será mayor.

En este artículo se profundiza en otros aspectos importantes de la teoría de Locke, como el establecimiento de objetivos realistas y la automotivación. Sigue leyendo para sacar el máximo partido a tus objetivos personales o para ayudar a las personas de tu alrededor a definir metas eficaces.

Cómo Fijar Objetivos Alcanzables en 7 Pasos

Si los objetivos son tan importantes, ¿por qué no los alcanzamos? Porque no planificamos los pasos para llegar a ellos.

Un proceso de fijación de objetivos te obliga a pensar en el viaje (en otras palabras, en cómo vas a completar tus tareas) en lugar de limitarse al destino final. Echa un vistazo a los siguientes pasos para empezar.

1. Piensa en los Resultados que Quieres Ver

Antes de fijar un objetivo, analiza detenidamente lo que quieres conseguir y hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Es este objetivo algo que realmente quieres?
  • ¿Es lo suficientemente importante como para dedicarle horas y esfuerzo?

Si no estás dispuesto a dedicarle tiempo, puede que no merezca la pena perseguirlo.

Si creas una larga lista de objetivos para perseguirlos todos al mismo tiempo, puede que te resulte difícil conseguir alguno de ellos. En su lugar, utiliza las preguntas anteriores para determinar qué objetivos son los más importantes para ti en este momento, y luego céntrate en esos pocos. En este articulo te recomendamos el coaching que puede acompañarte en tu proceso de fijación de metas personales.

2. Crea Objetivos SMART

Una vez que hayas centrado tu atención en lo que realmente quieres, asegúrate de que tu objetivo cumple los criterios SMART:

  • Específico
  • Medible
  • Alcanzable
  • Realista
  • En un tiempo determinado

La parte más importante de la fijación de objetivos SMART es hacer que tu objetivo sea específico. Esto te permite seguir claramente tu progreso y saber si has cumplido el objetivo. Cuanto más específico sea tu objetivo, mayor será la probabilidad de que lo cumplas.

Por ejemplo, muchas personas se fijan objetivos para perder peso, pero no siempre deciden cuánto peso quieren perder y cuándo quieren cumplir este objetivo. Un objetivo específico sería “Quiero perder 25 libras para el 4 de julio”. Este objetivo proporciona una cantidad exacta de peso a perder y una fecha final para hacerlo.

3. Escribe Tus Objetivos

Cuando escribes tus objetivos, se convierten en algo real y tangible en lugar de una vaga idea que sólo reside en tu mente. Una vez que hayas escrito tus objetivos, manténlos en algún lugar visible: coloca los objetivos personales en tu espejo o cerca de la pantalla de tu ordenador. Si quieres fijar objetivos para tu equipo de trabajo puedes colocar los objetivos en las paredes junto a los escritorios de todos, o incluirlos en las presentaciones internas.

Esta táctica te recuerda que debes seguir trabajando en tus objetivos diariamente. Cuando escribas tus objetivos, utiliza un tono positivo para mantener el entusiasmo por completarlos.

plan de accion para fijar metas y objetivos

4. Crea un Plan de Acción

Muchas personas deciden un objetivo pero nunca crean un plan de acción para determinar cómo cumplir exactamente ese objetivo. Tu plan de acción debe incluir el objetivo que intentas alcanzar y todos los pasos que debes dar para conseguirlo.

No tengas miedo de ser creativo con tu plan de acción. Vuelve a tus días de escuela primaria y sé creativo. Escribe tu objetivo con ceras, rotuladores o lápices de colores, por ejemplo. Según Forbes, crear un plan de acción de esta manera activa una parte diferente de tu cerebro y consolida los objetivos en tu mente. Por ejemplo, si tu objetivo es convertir el ejercicio en un habito, una buena forma de crear un plan de acción es determinando que tipo de ejercicio vas a hacer cada día de la semana y colocarlo en tu calendario principal.

5. Crea una Línea de Tiempo

Como parte de tu plan de acción, utiliza líneas de tiempo para ayudarte a visualizar los roles, las tareas y las fechas límite para lograr tu objetivo. Una vez que hayas fijado esas fechas, intenta ceñirte a ellas lo máximo posible. Un cronograma crea una sensación de urgencia, que a su vez te motiva a mantenerte en el tiempo y terminar tu objetivo.

6. Pasa a la Acción

Ahora que lo has planificado todo, es el momento de pasar a la acción. No has pasado por todo ese trabajo sólo para olvidarte de tu objetivo. Cada paso que des debe llevarte a otro hasta que termines de cumplir tus metas.

7. Vuelva a Evaluar y Valora Tu Progreso

Tienes que mantener tu motivación para completar tu objetivo. Considera la posibilidad de programar una evaluación semanal. La misma podría incluir la medición de tu progreso y de tu calendario. Una vez que veas lo cerca que estás de la línea de meta, te sentirás más motivado para llegar hasta el final. Si estás un poco atrasado, haz los ajustes necesarios y sigue adelante.

Empieza a Establecer Tus Metas Personales

El proceso de fijación de objetivos te permite alcanzar el éxito con mayor rapidez y eficacia. Puede alimentar tu ambición y ayudarte a conseguir resultados tangibles. Un proceso de fijación de objetivos te ayudará a determinar cómo establecer objetivos que sean específicos, oportunos y realistas.

hacer ejercicio

Formas para Convertir el Ejercicio en un Hábito

Para muchas de nosotras, el año nuevo es una época del año cuando hacemos propósitos para estar sanas y hacer ejercicio con regularidad. Si este es el caso para ti, comenzar una nueva rutina de entrenamiento y apegarte a ella puede ser un reto; y tu fuerza de voluntad puede ser puesta a prueba ¡todo el tiempo! Pero tener éxito al crear hábitos saludables no sucederá simplemente por desearlo; en realidad, tú necesitas tener un plan ¡para hacer que suceda!

Crear una rutina saludable es más fácil de lo que piensas

Hay muchas formas de hacer que el entrenamiento forme parte de tu agenda semanal. Ya sea que estés justo comenzando por primera vez o que ya estés recorriendo tu aventura fitness y necesites dar impulso a tu rutina, hay pasos que puedes tomar para convertir el ejercicio en un hábito normal.

Establece objetivos

Fijarte metas es una forma de ayudarte a seguir según lo planeado en cuanto al ejercicio. Yo uso el establecimiento de objetivos como parte de mi rutina fitness y siempre hago que mis objetivos sean específicos. En lugar de decir “quiero estar en forma”, mi consejo es establecer un objetivo más cuantificable. Por ejemplo, lograr hacer 10 flexiones (lagartijas) apoyada sobre los dedos de los pies, sin parar.

Una vez que alcances un objetivo, ¡fíjate uno nuevo! Tu nuevo objetivo puede ser una extensión del progreso que ya has logrado; hacer esto de manera regular te ayudará a mantener tu motivación.

Monitorea tu progreso fitness

Cuando te has fijado metas, puedes usarlas para dar seguimiento a tu progreso fitness. De hecho, las dos cosas ¡van de la mano!

Cumplir los objetivos es un indicador confiable de lo que has logrado y puede ayudarte a que permanezcas enfocada. Pero para hacerlo, necesitas mantener un registro. Puedes hacerlo manteniendo un diario que registre tu progreso comparado contra tus objetivos, poniendo a prueba tu fuerza o con revisiones de salud realizadas con regularidad con tu doctor.

Dar seguimiento a tu progreso puede mostrar lo que ya has logrado. Lo cual es ¡digno de celebrar! Cuando te sientes bien acerca de tu aventura fitness y de salud, es más probable que te apegues a ella, sobre todo si ya sabes lo gratificante que puede ser alcanzar tus metas.

Aprovechar ese sentimiento de éxito puede ayudarte a desarrollar hábitos y a trabajar duro hacia el progreso futuro. Incluso cuando sientes que ¡tienes ganas de darte por vencida!

Encuentra una rutina que te guste

Obligarte a seguir un estilo de entrenamiento que odies no es la manera de establecer una relación saludable con el ejercicio. Creo firmemente que se debe encontrar una actividad que se disfrute hacer. Porque eso significa que sea más probable para uno apegarse a ella. El ejercicio debiera ser disfrutable para ti, ¡no una forma de castigo!

Consíguete un compañero(a) de entrenamiento

Contar con alguien que te apoye personalmente, o alguien que te ayude a seguir rindiendo cuentas, es una muy buena forma de hacer del entrenamiento un hábito. Si tienes una compañera de entrenamiento que te está esperando en el gimnasio. Es menos probable ¡que la dejes plantada! También pueden animarse una a la otra para mantener hábitos saludables en los días en los que la motivación ¡no es tan fuerte!

Si eres mamá, también podrías tratar de hacer ejercicio con tus hijos para permanecer activos como familia y hacerlo parte de tu rutina semanal.

Arma una lista de reproducción fabulosa para entrenar

La música es una parte ENORME de mis entrenamientos. En mi caso, necesito tener una “playlist” de canciones para entrenar que sean de alta intensidad y que estén listas para cuando estoy en el gimnasio. De esa forma son compatibles ¡con mis entrenamientos de alta intensidad!

De igual forma, la música adecuada puede beneficiar tus entrenamientos. Una buena canción puede ayudar a que te sientas motivada. A continuar con el ritmo de los ejercicios ¡y a darle un impulso a tu estado de ánimo! Crea tu propia lista de reproducción con música “levanta-ánimo“, que sea altamente energizante, para darle un fondo musical ¡a tu siguiente entrenamiento!

Prepárate para los retrocesos

Después de comenzar una nueva rutina de ejercicios, es verdaderamente común enfrentarse con obstáculos. Podría ser que no estés viendo los resultados que esperabas en ese punto o puede ser que hayas sufrido una lesión.

Es fácil desanimarse cuando te topas con un obstáculo. Pero en lugar de concentrarte en lo negativo, mira los aspectos positivos de tu nueva rutina. Puede ser que notes que tienes más energía, o tal vez has descubierto lo bien que te sientes después de un entrenamiento. Trabajar por tener una actitud fuerte y positiva te ayudará a reanimar tu perspectiva incluso cuando estés enfrentando desafíos.

Haz que cada paso cuente

¿Haces un seguimiento de tus pasos y actividades? ¡Es increíble lo rápido que llegan a acumularse! Dar seguimiento a tus pasos también puede hacerte más consciente acerca de qué tanto ejercicio “casual” estás haciendo durante el día e incentivarte a hacer cambios pequeños. Tales como tomar las escaleras, para continuar aumentando el conteo de tus pasos.

posturas de yoga

10 Beneficios para la Salud del Yoga

Durante miles de años, los yoguis han estado promocionando los poderes físicos y mentales del yoga. Afortunadamente, no es necesario ser un experto para obtener los beneficios. El yoga es una práctica espiritual, mental y física que existe desde hace siglos. Con el tiempo, la gente ha descubierto una serie de beneficios para la salud asociados con el yoga.

Hace más que quemar calorías y fortalecer los músculos, es un entrenamiento que involucra tanto al cuerpo como a la mente. Agregar solo algunas poses a tu rutina diaria puede ayudar a tu salud de muchas formas inesperadas. Aquí algunas de ellas:

1. Mejora la postura

Trabajar durante largas horas en un escritorio no solo puede dañar tu columna, sino que también puede hacer que te sientas cansado al final del día. Practicar ciertas asanas de yoga podría ayudarte a mejorar tu postura y también a prevenir el dolor en el cuello y la espalda baja.

2. Aumenta la flexibilidad

¿Cuándo fue la última vez que deseaste poder tocar fácilmente los dedos de los pies que se inclinaban hacia adelante? Bueno, practicar yoga podría ayudarte en eso. El yoga no solo puede ayudarte a aumentar tu flexibilidad, sino que también te permite realizar asanas complejas.

3. Desarrolla la fuerza muscular

El yoga podría ayudar a fortalecer los músculos débiles del cuerpo. Ayuda a tonificar lo que evita el esfuerzo frecuente de los músculos.

4. Aumenta el metabolismo

El yoga ayuda a retener la vitalidad de tu cuerpo además de mantenerte en forma. Te motiva hacia una alimentación saludable y mejora el sistema metabólico del cuerpo.

5. Ayuda a reducir el azúcar en sangre

El yoga no solo ayuda a reducir el azúcar en sangre sino que también reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Fomenta la pérdida de peso y mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina.

6. Aumenta el flujo sanguíneo

Los ejercicios de relajación en el yoga regulan la sangre a todas las partes de su cuerpo. Los ejercicios, como la parada de manos, ayudan a que la sangre venosa de la parte inferior del cuerpo regrese al corazón, donde se puede bombear de regreso a los pulmones para oxigenarse.

7. Mantiene a raya las enfermedades

Los ejercicios de yoga tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. No solo ayuda a destruir varios virus que atrapamos durante el cambio de estación, sino que también aumenta nuestra inmunidad para combatir enfermedades.

8. Aumenta la autoestima

Practicar yoga te ayudaría a explorar un lado diferente de ti mismo. Te haría sentir bien contigo mismo y te ayudaría a adoptar un enfoque positivo en la vida.

9. Mejora la función pulmonar

Se dice que muchos ejercicios respiratorios mejoran la función pulmonar. Hacer estos ejercicios a largo plazo podría curar problemas respiratorios. También aumenta la capacidad de tus pulmones.

10. Te ayuda a dormir mejor

El yoga ayuda a reducir el estrés y crea una rutina que a su vez crea un patrón de sueño regular. Un cuerpo relajado consigue un sueño más profundo y tranquilo.

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3 Razones por las que te aburres de hacer ejercicio

¿Aburrido de hacer ejercicio? No estás solo, por eso quería compartir cómo sigo teniendo amor por el ejercicio, 15 años después de que empecé.

Haces lo mismo de siempre

¿Sigues haciendo las mismas cosas con las que empezaste? Si estás siguiendo un viejo plan de ejercicios, un DVD, un viejo video de YouTube o tal vez tomando una clase que necesita un reinicio serio, entonces no es de extrañar que hayas perdido tu mojo para moverte.

Al igual que tu ropa de entrenamiento, tus entrenamientos necesitan ser cambiados regularmente, no sólo para probar tu cuerpo sino para mantenerte interesado!

Es hora de que te des un gusto con un nuevo entrenador personal, descargues una nueva guía de ejercicios, una aplicación o quizás pruebes una nueva clase o habilidad.

La Hora

La hora del día que elijas para hacer ejercicio puede realmente impactar en la efectividad de tu entrenamiento. Pregúntate si eres una persona de mañana, tarde o noche. ¿Cuándo tienes más energía? Si eres una persona productiva en la mañana que ha empujado su entrenamiento a la tarde, entonces no va a ser el momento más óptimo para ti.

Si estás haciendo tu entrenamiento durante el almuerzo cuando realmente sólo necesitas comer algo de comida y respirar por un segundo, entonces nunca vas a sentir ganas de sudar. Cambia tus entrenamientos para que trabajen para ti, elige el mejor y más óptimo momento y observa cómo empiezas a tener ganas de hacer ejercicio.

Los resultados

Nadie quiere hacer ejercicio si no se nota la diferencia. Si te centras únicamente en los resultados estéticos, no es de extrañar que te aburras.

El cambio no ocurre de la noche a la mañana y ciertamente no es fácil, pero es factible. Cambia lo que llamas “resultados”, empieza a controlar tu ritmo cardíaco, pasos, calorías, tiempo, repeticiones, pesos, etc. y observa como no sólo notas una diferencia sino que te sientes más motivado para presionar por más.

Una vez que empieces a asimilar esos resultados, es cuando notarás de repente que tu cuerpo también ha seguido el ejemplo.

 

como ser productivo

Trucos de productividad para cada aspecto de tu vida

Todos aspiramos a vivir una vida nutritiva; sin embargo, con tanto peso en nuestras mentes, exigiendo nuestro tiempo, energía y atención, puede ser difícil vivir la vida que realmente deseamos. Creo que la clave del éxito es ser súper organizado e intencional en cada aspecto de nuestra salud y bienestar para facilitarnos la vida que queremos.

Para mí, la organización no es simplemente ser ordenado y pulcro. Organizar es el proceso por el cual creamos ambientes que nos permiten vivir, trabajar y relajarnos exactamente como queremos. Y, cuando nos organizamos en torno a un objetivo específico, se hace más fácil de lograr. Se trata de ver lo que hay al otro lado de la desorganización y el desorden: una vida sana y feliz.

Mientras que los ingredientes exactos que componen una vida nutritiva serán diferentes para cada uno, estos ocho organizadores pueden ayudarte a comenzar tu rutina.

Cocinar de forma eficiente

Hacer que cocinar comidas sanas sea fácil con un conjunto de 5 a 10 recetas rápidas. Escriban cada receta en tarjetas individuales e incluyan una lista de todos los ingredientes necesarios en el reverso de cada una. Mantengan las tarjetas de notas fácilmente accesibles para referencia cuando planifiquen el almuerzo y la cena. ¿No te gustan las tarjetas de notas? Prueba sitios como Yummly, donde puedes guardar tus recetas favoritas en forma digital. No olvides eliminar las recetas viejas y reemplazarlas por otras nuevas una vez al mes para que no se echen a perder.

Planea el mañana + 2

Termine cada día dedicando 15 minutos a revisar lo que ha completado, y planifique su agenda para mañana + 2 días después de eso. Un arco de 3 días te permite prepararte mentalmente para los días siguientes. Asegura que nada se caiga por las grietas, mientras te da la perspectiva necesaria para ajustar cuando te encuentres con curvas inesperadas.

Practicar la presencia

Con tantas cosas que ocurren en nuestras vidas y en el mundo en general, puede ser difícil vivir el momento. Una de las formas más seguras de reconectarse con su entorno inmediato es hacer una rápida revisión sensorial. Desacelera y mira a tu alrededor. ¿Qué es lo que ves? ¿Qué sientes, hueles, escuchas, saboreas? Usa los cinco sentidos para conectarte a los detalles de tu momento actual. El acto de frenar y forzarte a tomar la situación, sentido por sentido, te hará aterrizar en el momento presente.

Apagar

Elimina el uso de la pantalla empezando al menos 60 minutos antes de acostarse. Poner una alarma para que suene a la misma hora todas las noches, para que apague todos los dispositivos. No hay más correo electrónico, medios sociales, compras en línea, o videos de Tic Toc. Aunque a menudo nos dirigimos a las pantallas para relajarnos, las investigaciones muestran que la luz que emiten nos agita e interfiere con nuestros ciclos naturales de sueño.

Hacer ejercicio de manera eficiente

Repensar su rutina de ejercicios con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los ejercicios de HIIT te permiten cambiar la duración por la intensidad y proporcionan el mayor retorno de la inversión: hacer que la sangre fluya, los músculos bombeen y las calorías se quemen en el menor tiempo posible. La clave es alternar intervalos de ejercicio de alta y baja intensidad: caminar durante tres minutos y trotar durante un minuto, repitiendo el ciclo durante 15-30 minutos. YouTube está repleto de ejercicios HIIT gratuitos que puedes hacer desde la comodidad y privacidad de tu casa, sin necesidad de equipos.

Cultivar las relaciones en los micro estallidos

En lugar de esperar grandes bloques de tiempo ininterrumpido (que inevitablemente nunca llegan) para nutrir sus relaciones, concéntrese en entregar breves ráfagas de atención indivisa de manera consistente. Desayune con su cónyuge, llame por teléfono a un amigo en su hora de almuerzo sólo para registrarse, o bájese al piso y juegue con sus hijos durante unos minutos todos los días después del trabajo. Es sorprendente lo mucho que puedes lograr en breves ráfagas de tiempo simplemente estando presente (completa y verdaderamente presente) con las personas que te importan.

Crear 2 anclas diarias

Como adulto, el “tiempo muerto” tiene una connotación diferente. Para asegurarte de que siempre recuerdes tomarte tiempo para ti mismo, construye dos anclas no negociables de autocuidado en cada día. Por ejemplo, pase lo que pase, siempre empiezas el día a las 8:00 a.m. con 15 minutos de ejercicio para hacer que tu sangre bombee y tu mente se active; o, siempre das un paseo por el vecindario para terminar tu día de trabajo y pasar a la noche; o, siempre pasas 20 minutos después de la cena leyendo o trabajando en un hobby. Sea lo que sea que elijas, asegúrate de que sea algo que realmente te relaje o inspire.

Haz que la hidratación sea divertida

Llene dos jarras de agua con agua fresca y limpia con los ingredientes de su elección: pepino, limón, bayas, menta, etc. Guarda las jarras en la nevera para tener a mano una deliciosa agua fría y lista para cuando tengas sed.

No tienes que cambiar todo tu estilo de vida o hacer grandes sacrificios para sentirte más organizado en tu vida. Más bien, requiere presencia e intencionalidad, aprovechando al máximo los momentos que tenemos para nutrirnos a nosotros mismos y a los demás. Cuando organizamos nuestro espacio y priorizamos nuestro tiempo para reflejar lo que valoramos y aspiramos, todo empieza a sentirse bien.

ejercicios en casa

Cómo hacer ejercicio en casa durante COVID-19

No necesitas un gimnasio para mantenerte en forma. Puedes quedarte en casa y mantenerte en forma con algo de creatividad y modificaciones en tu plan de ejercicios actual.

Estar sano manteniendo una dieta equilibrada y haciendo suficiente ejercicio puede ayudar a mejorar tu sistema inmunológico. También puede mejorar su bienestar mental y emocional.

Aquí hay algunas sugerencias de ejercicios que puede hacer en casa solo o con toda su familia. Crear una rutina diaria que incorpore la condición física puede tener beneficios de salud duraderos.

Yoga

El yoga tiene muchos beneficios que se extienden más allá de la aptitud física. Incorporar técnicas de respiración consciente y aspectos meditativos puede ayudar a reducir la ansiedad. No es necesario estar en forma o ser flexible para practicar el yoga, la meditación o las técnicas de respiración consciente y estas son técnicas que pueden ser practicadas por toda la familia.

El yoga es un gran ejercicio de interior porque requiere un mínimo de espacio y equipo. Si no tienes una esterilla de yoga, puedes improvisar usando una toalla de playa para ayudar a amortiguar tus articulaciones para cualquier postura en la que necesites arrodillarte o acostarte sobre baldosas duras. ¿No estás seguro de qué poses de yoga hacer? Hay numerosos videos en línea para todos los niveles de experiencia y muchos de ellos son gratuitos. Prueba algunas lecciones diferentes para encontrar una que te convenga.

Consulte nuestra página comunitaria para obtener la información más reciente sobre la próxima sesión del Departamento de Turismo.

Crossfit

Puedes hacer ejercicios modificados de Crossfit en tu casa sin el equipo de gimnasia. Su gimnasio puede tener algunos planes de “Entrenamiento del día para estar en forma” que puede seguir en casa, puede encontrar algunas listas estupendas en línea, o puede hacer su propia rutina de entrenamiento con una lista de ejercicios de peso corporal que incluya sentadillas, burpees, flexiones, abdominales y saltos.

Cardio

Un buen entrenamiento cardiovascular puede hacerse en su casa sin necesidad de mucho espacio. Entrenamientos de baile como Zumba, ejercicios aeróbicos e incluso ejercicios de artes marciales como el kickboxing pueden hacerse en la comodidad de su sala de estar. Asegúrese de limpiar su área de cualquier peligro potencial antes de comenzar.

Ejercicios para niños

Si tienes niños en casa, este es un buen momento para dar ejemplo de incorporar el ejercicio físico diario en tu rutina. Es probable que descubra que ellos se unirán a usted en sus ejercicios. Hágalo de forma divertida para ellos y modifique cualquier cosa demasiado difícil para que ellos también puedan hacerlo. Sus hijos también necesitan ejercicio diario. Encontrar formas de ayudarles a quemar un poco de energía a lo largo del día puede ayudarles a mejorar su salud física y mental.

mente saludable

El secreto de un cuerpo sano

El secreto de un cuerpo sano simple y en realidad no muy difícil, pero de todos modos requiere una disciplina diaria. Además, no tiene que costarte mucho dinero. Hay cinco áreas de enfoque que mantendrán tu cuerpo en forma, saludable, flexible y fuerte. Este artículo esbozará las 5 áreas en las que trabajar e incluirá un ejemplo de un régimen de entrenamiento semanal que puedes empezar a usar hoy.

1. Ejercicio aeróbico.

La forma más simple de satisfacer esta necesidad es caminar. Caminar es uno de los mejores ejercicios para tu cuerpo. El desgaste de sus articulaciones es menor que el del trote. Asegúrese de comenzar más despacio para calentar y aumentar la velocidad lentamente después de unos 3-5 minutos. Para aumentar la intensidad, simplemente alargue un poco su zancada y acelere su ritmo. La otra estrategia para aumentar la intensidad es aumentar la velocidad durante breves ráfagas de tiempo. Si lo prefieres, el jogging también es bueno si no te molesta en las rodillas. Sepa que caminar es igual de bueno si va lo suficientemente rápido. No se necesita una gran inversión. Todo lo que necesitas son tus zapatillas, y tal vez ni siquiera eso si caminas en la playa. Se ha demostrado que 30 minutos por día, todos los días, es la cantidad óptima de ejercicio. Si no tienes tiempo de una sola vez, se obtienen los mismos beneficios, incluso si lo divides en sesiones de 3 X 10 minutos o 2 X 15 minutos.

2. Estiramiento.

Un importante marcador de edad es su nivel de flexibilidad. El yoga es una manera estupenda de mantener tu cuerpo flexible. Si no tienes tiempo para una sesión completa de yoga, trata de asegurarte de hacer 5 minutos de estiramiento cada día después de tu ejercicio aeróbico. Para asegurarte de obtener la mayoría de las áreas de tu cuerpo, intenta un saludo al sol, algunos giros sentados y un abridor de caderas.

3. Equilibrio.

El equilibrio, junto con la flexibilidad, es algo que perdemos con la edad. Practica esto un poco todos los días y tendrás menos probabilidades de perderlo. El yoga, de nuevo, es otra gran manera de construir y mantener el equilibrio. Hay varias poses de yoga que podrías usar para aumentar el equilibrio. Pruebe una cada día. Una simple que puedes hacer es pararte en una pierna y agarrar el pie de la otra pierna para estirar el tendón de la corva en la parte delantera del muslo. A medida que aumentes tu equilibrio con el tiempo, intenta tocarte los dedos de los pies con la otra mano mientras mantienes el equilibrio. Es útil mantener los ojos enfocados en un punto. Haga esto durante 15-60 segundos en cada pierna.

4. Desarrollo de la fuerza.

Ciertamente puede unirse a un gimnasio y levantar pesas. Pero otra opción menos costosa, que es igual de buena, es simplemente usar el peso de tu propio cuerpo para la resistencia. La forma más fácil de hacerlo es hacer una hora de yoga varias veces por semana. Una clase de yoga es genial, pero para ahorrar dinero, recomiendo comprar unas cuantas cintas de yoga diferentes y rotarlas. Primero, saque las cintas de su biblioteca local para ver si le gustan antes de comprarlas, o vaya a Amazon y revise las reseñas para encontrar las que están bien valoradas.

5. Respiración profunda.

Esto es muy importante y aquí está el porqué. Su sistema linfático depende de la contracción de los músculos y de la respiración para mover los fluidos del sistema linfático por todo el cuerpo. ¿Por qué es tan importante? El sistema linfático “tiene tres funciones interrelacionadas: (1) la eliminación del exceso de fluidos de los tejidos del cuerpo, (2) la absorción de los ácidos grasos y el subsiguiente transporte de la grasa, como quilo, al sistema circulatorio y, (3) la producción de células inmunes”. Entonces, ¿cómo consigues tu dosis diaria? Ejercicio aeróbico, yoga, y/o intenta el ejercicio de respiración profunda 2-3 veces al día. Aquí está cómo:

  • Vacíe sus pulmones completamente jalando su estómago mientras exhala.
  • Inspire profundamente.
  • Aguante el doble de tiempo del que tardó en inspirar.
  • Exhale durante 4 veces el tiempo que le llevó inspirar.
  • Haga esto 10 veces.
  • ¡Disfrute del rejuvenecimiento!
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Consejos para perder peso rápidamente sin hacer dieta

Bajar de peso no es fácil y menos si no se tiene una guía o no se sabe cómo hacerlo. Es por esto que te damos estos sencillos consejos que puedes aplicar en tu dia a dia para bajar de peso y ver cambios en tu vida.

1. Pérdida de peso sin hacer dieta

Toda persona con sobrepeso quiere perder ese equipaje extra, pero eso implica mucho compromiso y disciplina. No todos podemos sudar 2 horas en un gimnasio, comer una dieta de cero aceite y cero azúcar para perder peso. Cuando se trata de hacer dieta, es difícil mantenerse motivado y por lo tanto la mayoría de nosotros se da por vencido a mitad de camino. Para la mayoría de nosotros la dieta es una fase temporal y esperamos resultados inmediatos de ella. Pero de la misma manera que una dieta estricta te ayuda a perder peso, de la misma manera, esa pérdida de peso se te devuelve una vez que empiezas a comer normalmente. Por lo tanto, es importante seguir las normas alimentarias que le ayudarán a deshacerse de la flacidez de forma lenta pero permanente.

2. Beber agua

Suena demasiado básico y simple, ¿verdad? Pero este es el primer paso hacia la pérdida de peso. El agua no sólo te mantiene hidratado, sino que también aumenta el metabolismo, te mantiene lleno durante mucho tiempo, elimina las toxinas y evita la retención de agua.

3. Reducir el consumo de azúcar

Si no puedes dejarlo completamente, al menos intenta reducirlo gradualmente. El azúcar no sólo es alta en calorías vacías, sino que también ralentiza tu metabolismo según las últimas investigaciones. Conduce a la obesidad y a problemas relacionados con el corazón.

4.  Coma más proteínas

Si no lo está haciendo ya, añada más proteínas en su dieta. Incluya dal, huevos, paneer y productos de soja a diario. Las proteínas te mantienen saciado por mucho tiempo y evitan los antojos.

5. Camina

Si estás buscando perder peso, lo ideal es que vayas a dar una caminata rápida por lo menos 45 minutos diarios. Pero si no puedes hacerlo, intenta caminar media hora por la mañana y por la tarde. Si no lo sabes, caminar masajea los órganos internos y ayuda a aumentar el metabolismo. Intente caminar 1000 pasos después de cada comida. Este es el mejor mantra si quieres perder peso rápidamente.

6. Come fibra

La fibra no sólo elimina el colesterol, mantiene el intestino limpio, sino que también te mantiene saciado por mucho tiempo. Es muy importante comer alimentos fibrosos cuando uno quiere perder peso. Incluya en su dieta cáscara de psyllium, semillas de chia, frutas y verduras verdes si quiere perder peso rápidamente.

recupera tu energia de forma natural

3 Cosas que Debes Hacer si quieres Restaurar tu Energía

La vida es mucho mejor cuando tienes la energía y el vigor para apreciarla, y para perseguir tus sueños y ambiciones sin sentir que estás a punto de colapsar en un momento dado.

1. CONSIDERAR Y ABORDAR TODAS LAS POSIBLES DEFICIENCIAS DE NUTRIENTES

Es bastante fácil ir por la vida sin pensar mucho en el consumo de micronutrientes. Después de todo, la comida es lo suficientemente abundante, y mientras estés bien alimentado, seguramente estarás recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesitas, ¿verdad?

En realidad, sin embargo, varias formas de deficiencia de micronutrientes siguen siendo muy comunes, incluso en el mundo desarrollado, y a menudo debido a cosas como el agotamiento de los minerales del suelo en la agricultura. Y, aunque no lo parezca, la deficiencia de una vitamina o mineral en particular puede tener un impacto verdaderamente dramático en sus niveles de energía y en su sensación de bienestar.

2. COMPROBAR LOS GRUPOS DE APOYO Y LAS COMUNIDADES, Y UTILIZARLOS PARA OBTENER IDEAS

Hay todo tipo de grupos de apoyo diferentes que se encuentran en línea, específicamente con respecto a ciertas condiciones de salud y enfermedades.

Hace poco me encontré con Shift.ms. Es una comunidad basada en la web que existe para dar a la gente un recurso práctico y un centro social sobre la esclerosis múltiple. Está fundada por gente real que sufre esta horrible enfermedad y está dirigida por verdaderos expertos. Siempre es genial tener expertos en la junta para hablar de temas relacionados con la salud.

3. EXPERIMENTAR CON DIFERENTES RUTINAS DE DIETA Y ESTILO DE VIDA, MIENTRAS SE SIGUE TODO EN UN DIARIO

Hay todo tipo de sugerencias y estrategias dietéticas diferentes por las que la gente se fía, y que pueden o no ser muy eficaces para resolver situaciones de salud específicas. Incluyendo la fatiga crónica.

Una cosa es cierta. Si sufre de falta de energía, tendrá que hacer algunos cambios en su estilo de vida y en su dieta. Puedes empezar con cosas simples, como:

Dormir más y tratar de reducir el estrés.
Haz algunos ejercicios regulares como caminar a paso ligero o andar en bicicleta.
Deje de fumar y limite el consumo de alcohol.
Lleve una dieta nutritiva basada en alimentos integrales y saludables y evite los azúcares añadidos.
Asegúrate de beber suficiente agua durante el día.
Experimente con diferentes alimentos saludables y rutinas de estilo de vida. Mientras lo haces, puedes registrar todo lo que haces y experimentas en un diario de bienestar. Me encanta el Diario de la Prosperidad. Es un cuaderno diseñado para ayudarle a llevar un registro de sus hábitos y alcanzar sus metas de salud.

Con el tiempo, debería tener una idea de lo que funciona para usted, lo que no funciona y dónde pueden estar las respuestas.

consejos de dieta

5 Consejos de Dietas que Debes Ignorar

La mayoría de las personas están confundidas sobre lo que deben y no deben comer. Hay tanta conversación sobre la dieta que la dieta misma se ha vuelto tan corrupta y confusa. No es de extrañar que muchas personas que trataron de cambiar su dieta terminen abandonándola. La ciencia es clara en ciertas cosas, así que aquí hay 5 consejos de dieta que definitivamente deberías ignorar.

JUGOS CON LAS COMIDAS PARA PERDER PESO.

Los zumos están muy de moda ahora mismo. Pero hacer jugo no es tan saludable como podrías pensar. ¿Puedes adivinar por qué?

Ver a la gente bebiendo pinta tras pinta de jugos verdes puede parecer la cima de la salud, pero no dejes que la coloración te engañe: las dietas de jugo no son óptimas. La razón de esto es porque el jugo elimina mucho de lo que hace que las frutas y verduras sean saludables: su piel y su fibra. La mayoría de los fitonutrientes de las plantas, desde las manzanas hasta el calabacín, están contenidos en la piel. El jugo elimina el agua y algunas de las vitaminas de las verduras, pero no retiene la fibra. Es más, la pequeña cantidad de forraje que pasa está tan destrozada que no proporciona un hábitat particularmente adecuado para las bacterias intestinales, afectando negativamente a la formación de heces.

COMER CADA PAR DE HORAS

Este es un clásico, especialmente en la comunidad del fitness. Hay dos ideas principales detrás de comer cada dos horas. La primera es que comiendo cada dos horas, “mantendrás tu metabolismo alto y quemarás más calorías”. Cuanta más comida le des a tu cuerpo, más músculo construirá y más energía quemarás.

CUENTA LAS CALORÍAS

El recuento de calorías es un elemento básico de la industria de la dieta moderna. Pero el humano promedio se las arregló para mantener su peso de manera perfectamente adecuada a través de la historia sin saber lo que era una caloría. ¿Cómo lo lograron?

EVITANDO TODOS LOS ALIMENTOS GRASOS

La grasa es un elemento necesario en nuestras dietas. La grasa es el combustible, pero también nuestro cuerpo necesita grasa para el funcionamiento normal del cerebro, el equilibrio hormonal, la integridad celular y el procesamiento de algunas vitaminas. Las grasas también ayudan a frenar el apetito y a estabilizar los niveles de energía. Así que evitar la grasa como parte de una dieta es generalmente una mala idea.

Lo que pasa con la grasa es saber la diferencia entre las variedades saludables y las no saludables.

COMER TODO CON MODERACIÓN

Comer todo con moderación puede parecer una buena idea para vivir. Comer un brownie azucarado o una pequeña hamburguesa con papas fritas de vez en cuando no parece un inconveniente de una dieta saludable. Pero si lo usas como una excusa regular, podrías estar volviendo al camino equivocado.