Cómo hacer ejercicio en casa durante COVID-19

No necesitas un gimnasio para mantenerte en forma. Puedes quedarte en casa y mantenerte en forma con algo de creatividad y modificaciones en tu plan de ejercicios actual.

Estar sano manteniendo una dieta equilibrada y haciendo suficiente ejercicio puede ayudar a mejorar tu sistema inmunológico. También puede mejorar su bienestar mental y emocional.

Aquí hay algunas sugerencias de ejercicios que puede hacer en casa solo o con toda su familia. Crear una rutina diaria que incorpore la condición física puede tener beneficios de salud duraderos.

Yoga

El yoga tiene muchos beneficios que se extienden más allá de la aptitud física. Incorporar técnicas de respiración consciente y aspectos meditativos puede ayudar a reducir la ansiedad. No es necesario estar en forma o ser flexible para practicar el yoga, la meditación o las técnicas de respiración consciente y estas son técnicas que pueden ser practicadas por toda la familia.

El yoga es un gran ejercicio de interior porque requiere un mínimo de espacio y equipo. Si no tienes una esterilla de yoga, puedes improvisar usando una toalla de playa para ayudar a amortiguar tus articulaciones para cualquier postura en la que necesites arrodillarte o acostarte sobre baldosas duras. ¿No estás seguro de qué poses de yoga hacer? Hay numerosos videos en línea para todos los niveles de experiencia y muchos de ellos son gratuitos. Prueba algunas lecciones diferentes para encontrar una que te convenga.

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Crossfit

Puedes hacer ejercicios modificados de Crossfit en tu casa sin el equipo de gimnasia. Su gimnasio puede tener algunos planes de “Entrenamiento del día para estar en forma” que puede seguir en casa, puede encontrar algunas listas estupendas en línea, o puede hacer su propia rutina de entrenamiento con una lista de ejercicios de peso corporal que incluya sentadillas, burpees, flexiones, abdominales y saltos.

Cardio

Un buen entrenamiento cardiovascular puede hacerse en su casa sin necesidad de mucho espacio. Entrenamientos de baile como Zumba, ejercicios aeróbicos e incluso ejercicios de artes marciales como el kickboxing pueden hacerse en la comodidad de su sala de estar. Asegúrese de limpiar su área de cualquier peligro potencial antes de comenzar.

Ejercicios para niños

Si tienes niños en casa, este es un buen momento para dar ejemplo de incorporar el ejercicio físico diario en tu rutina. Es probable que descubra que ellos se unirán a usted en sus ejercicios. Hágalo de forma divertida para ellos y modifique cualquier cosa demasiado difícil para que ellos también puedan hacerlo. Sus hijos también necesitan ejercicio diario. Encontrar formas de ayudarles a quemar un poco de energía a lo largo del día puede ayudarles a mejorar su salud física y mental.

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