El secreto de un cuerpo sano

El secreto de un cuerpo sano simple y en realidad no muy difícil, pero de todos modos requiere una disciplina diaria. Además, no tiene que costarte mucho dinero. Hay cinco áreas de enfoque que mantendrán tu cuerpo en forma, saludable, flexible y fuerte. Este artículo esbozará las 5 áreas en las que trabajar e incluirá un ejemplo de un régimen de entrenamiento semanal que puedes empezar a usar hoy.

1. Ejercicio aeróbico.

La forma más simple de satisfacer esta necesidad es caminar. Caminar es uno de los mejores ejercicios para tu cuerpo. El desgaste de sus articulaciones es menor que el del trote. Asegúrese de comenzar más despacio para calentar y aumentar la velocidad lentamente después de unos 3-5 minutos. Para aumentar la intensidad, simplemente alargue un poco su zancada y acelere su ritmo. La otra estrategia para aumentar la intensidad es aumentar la velocidad durante breves ráfagas de tiempo. Si lo prefieres, el jogging también es bueno si no te molesta en las rodillas. Sepa que caminar es igual de bueno si va lo suficientemente rápido. No se necesita una gran inversión. Todo lo que necesitas son tus zapatillas, y tal vez ni siquiera eso si caminas en la playa. Se ha demostrado que 30 minutos por día, todos los días, es la cantidad óptima de ejercicio. Si no tienes tiempo de una sola vez, se obtienen los mismos beneficios, incluso si lo divides en sesiones de 3 X 10 minutos o 2 X 15 minutos.

2. Estiramiento.

Un importante marcador de edad es su nivel de flexibilidad. El yoga es una manera estupenda de mantener tu cuerpo flexible. Si no tienes tiempo para una sesión completa de yoga, trata de asegurarte de hacer 5 minutos de estiramiento cada día después de tu ejercicio aeróbico. Para asegurarte de obtener la mayoría de las áreas de tu cuerpo, intenta un saludo al sol, algunos giros sentados y un abridor de caderas.

3. Equilibrio.

El equilibrio, junto con la flexibilidad, es algo que perdemos con la edad. Practica esto un poco todos los días y tendrás menos probabilidades de perderlo. El yoga, de nuevo, es otra gran manera de construir y mantener el equilibrio. Hay varias poses de yoga que podrías usar para aumentar el equilibrio. Pruebe una cada día. Una simple que puedes hacer es pararte en una pierna y agarrar el pie de la otra pierna para estirar el tendón de la corva en la parte delantera del muslo. A medida que aumentes tu equilibrio con el tiempo, intenta tocarte los dedos de los pies con la otra mano mientras mantienes el equilibrio. Es útil mantener los ojos enfocados en un punto. Haga esto durante 15-60 segundos en cada pierna.

4. Desarrollo de la fuerza.

Ciertamente puede unirse a un gimnasio y levantar pesas. Pero otra opción menos costosa, que es igual de buena, es simplemente usar el peso de tu propio cuerpo para la resistencia. La forma más fácil de hacerlo es hacer una hora de yoga varias veces por semana. Una clase de yoga es genial, pero para ahorrar dinero, recomiendo comprar unas cuantas cintas de yoga diferentes y rotarlas. Primero, saque las cintas de su biblioteca local para ver si le gustan antes de comprarlas, o vaya a Amazon y revise las reseñas para encontrar las que están bien valoradas.

5. Respiración profunda.

Esto es muy importante y aquí está el porqué. Su sistema linfático depende de la contracción de los músculos y de la respiración para mover los fluidos del sistema linfático por todo el cuerpo. ¿Por qué es tan importante? El sistema linfático “tiene tres funciones interrelacionadas: (1) la eliminación del exceso de fluidos de los tejidos del cuerpo, (2) la absorción de los ácidos grasos y el subsiguiente transporte de la grasa, como quilo, al sistema circulatorio y, (3) la producción de células inmunes”. Entonces, ¿cómo consigues tu dosis diaria? Ejercicio aeróbico, yoga, y/o intenta el ejercicio de respiración profunda 2-3 veces al día. Aquí está cómo:

  • Vacíe sus pulmones completamente jalando su estómago mientras exhala.
  • Inspire profundamente.
  • Aguante el doble de tiempo del que tardó en inspirar.
  • Exhale durante 4 veces el tiempo que le llevó inspirar.
  • Haga esto 10 veces.
  • ¡Disfrute del rejuvenecimiento!

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