Siete Cosas que Debes Agregar a tu Dieta para una Vida Sana y Equilibrada

Con las vacaciones terminadas, hubo muchos “días de trampa“. Ahora en enero, todos intentarán cumplir con sus resoluciones de hacer ejercicio regularmente y comenzar sus dietas. Esto no es malo, ¡te animo completamente!

Pero hoy, en lugar de escribir sobre las cosas que vamos a empezar a quitarnos, quería escribir sobre las 7 cosas que puedes agregar a tu dieta para tener una vida más sana y equilibrada. ¡También agregué un consejo rápido para ayudarte en esta búsqueda!

Una ración extra de verduras para cada comida

Puedo sentir que te encoges, ¡pero quizás esto no tienes por qué ser tan malo como parece! Echa un poco de col rizada o espinacas en ese batido, o mezcla una variedad de verduras en tu ensalada. No importa en qué dieta estés o cuánto peso quieras perder, todos sabemos que las verduras son buenas.

Consejo: Dirígete al mercado de agricultores local y ve qué estás en temporada para disfrutar de las mejores verduras.

Un bocadillo saludable

Son unas horas después del almuerzo y quieres tomarte un descanso y comer algo. En lugar de buscar unas papas fritas o algo de lo que te arrepientas más adelante, busca un bocadillo a base de proteínas como aguacates, atún y galletas saladas, o algo con mantequilla de maní. ¡Saludable no tiene por qué significar asqueroso!

Consejo: ¡Prepara tus bocadillos saludables para la semana y mézclalos para que te entusiasmes comerlos!

Un vaso de agua la próxima vez que tenga hambre.

A veces, no bebemos suficiente agua para que tengamos hambre en lugar de sed. La próxima vez que sientas hambre, opta por un vaso de agua. Esto aumentará la cantidad de agua que bebes todos los días y también reducirá tu hambre.

Consejo: ¡Lleva contigo una botella de agua recargable a donde quiera que vayas para que puedas controlar la cantidad de agua que has estado bebiendo!

Vuelve a agregar las proteínas que se han eliminado de los alimentos procesados

El colágeno es el componente básico y vital de nuestra piel, cabello, uñas, huesos y articulaciones, pero el procesamiento de alimentos moderno prácticamente ha eliminado esta proteína natural y saludable de nuestra dieta. Toma alguna Proteína todos los días para la salud de los huesos y las articulaciones, los beneficios antienvejecimiento y un sistema inmunológico, digestivo y nervioso central saludable.

Buenos carbohidratos, buena fibra

Los “carbohidratos buenos” se refieren a los carbohidratos complejos. Esto incluye alimentos como granos integrales, nueces, frijoles y semillas que requieren mucho tiempo y energía para convertirse en combustible para tu cuerpo. Los alimentos que son buenos carbohidratos también son ricos en fibra que te protege de enfermedades cardíacas, cáncer y problemas digestivos. Aquí hay algunas formas en que puede agregar buenos carbohidratos y buena fibra a tu dieta:

  • Come cereal integral en el desayuno
  • Olvídate de una manzana al día y come dos manzanas en su lugar
  • Toma un poco de yogur con linaza cuando te canses del cereal integral
  • Come zanahorias crudas y brócoli como merienda
  • Elige galletas integrales en lugar de las típicas galletas
  • Agrega frijoles o garbanzos a tus ensaladas
  • Elige arroz integral o pasta en lugar de arroz blanco o pasta

Consejo: Lleva esta lista y la siguiente cuando vayas de compras, ¡es fácil olvidar lo que es bueno para ti!

Superalimentos que te harán sentir súper bien

Imagina alimentos que sean lo suficientemente potentes para ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, e incluso ponerte de mejor humor. ¡Todos necesitamos un poco más de eso en nuestras vidas! Así que abastecerte de lo siguiente:

  • Frijoles
  • Arándanos
  • Brócoli
  • Avena
  • Naranjas
  • Espinacas
  • Té (verde o negro)
  • Tomates
  • Nueces
  • Yogur

Consejo: Una nueva investigación ha demostrado que el chocolate amargo está repleto de antioxidantes y puede reducir la presión arterial. Busca chocolate con un contenido de cacao del 60% o más; ¡Cuanto más oscuro, mejor!

Una o dos horas de preparación de la comida

Sí, estas es una tendencia en este momento, pero definitivamente debería ser una norma. Si planificas tus comidas con anticipación, ahorrarás tiempo y comerás de manera más saludable. ¡Evitarás esos momentos en los que no había nada para comer y terminaste comiendo una comida horriblemente poco saludable!

Consejo: ¡Consigue algunos recipientes de comida para poner tus comidas saludables y recetas alternativas y mezcla todas las semanas para evitar aburrirte!

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