Los mejores consejos para ganar en la dieta Keto

¿No estamos todos en busca de un camino fácil cuando se trata de perder peso? ¿Por qué esperar meses para obtener grandes resultados si puedes tenerlos antes? ¡Bueno, ahora puedes!

Probablemente has oído hablar de la dieta keto y te has preguntado cómo puedes obtener los increíbles resultados de pérdida de peso que has visto en todas las redes sociales.

Echemos un vistazo a lo que puede hacer en casa y sobre la marcha para garantizar una reducción de peso más fácil de lograr y mantener.

Cambiar el entorno alimentario de su hogar

Elimine los alimentos con alto contenido en carbohidratos o que no sean saludables. Si hay otros miembros de la familia a tener en cuenta, guárdelos en un lugar de difícil llegada, reduciendo la tentación y disminuyendo los desencadenantes del ansia.

Alternativamente, haga que todos los alimentos ketoamigables sean de fácil acceso en lugares convenientes para aumentar las posibilidades de mantener el éxito de la dieta.

Reduzca el tamaño de las porciones comiendo en platos más pequeños. Los estudios han demostrado hasta un 22% de reducción de calorías simplemente reduciendo el tamaño del platillo del que comemos. La creencia es que el tamaño de la porción parece mucho más grande dando la ilusión óptica de que estás comiendo más de lo que realmente estás, ayudándote a sentirte lleno más rápido y por más tiempo.

¡Planea los antojos de dulces! Son algo para lo que necesitas estar bien preparado porque definitivamente van a suceder – es inevitable. Abastézcase de endulzantes keto-amigables y prepare los postres keto con anticipación. Hay tantas recetas deliciosas por ahí para combatir tu apetito por los dulces, ¡sólo tienes que ver Pinterest e Instagram! Pero, tened en cuenta que todavía podéis ganar peso comiendo dulces keto-amigables, ¡no son libres de calorías! Para sabes lo que si puedes y no puedes hacer en la dieta cetogénica, puedes leer aquí..

Cambiando su entorno alimentario cuando está en movimiento

Estar fuera del entorno seguro y preparado de un hogar ketoamigable puede ser un verdadero desafío, pero con un poco de previsión, estar fuera en movimiento no tiene por qué ser tan desalentador como puede parecer. Haciendo algunos cambios simples, puedes prevenir el aumento de peso mientras viajas:

Lleve consigo bocadillos que sean ketoamigables. Llevar comida que sea fácil de conseguir reducirá las posibilidades de agarrar cualquier cosa que pueda tener en sus manos y mantendrá sus antojos a raya y evitará comer en exceso.
Investiga antes de salir de casa. Si sabes a dónde vas, revisa los menús y las tiendas que hay en el área para encontrar las opciones específicas de comida “keto-friendly” disponibles.
No se castigue con una ligera variación. Si estás fuera por unos días, no hará daño buscar algo de comida local con moderación. No tienes que quedarte en el keto para perder peso y prevenir el aumento de peso mientras viajas. Mientras seas sensato con tus elecciones y te mantengas activo, una breve desviación no te va a desviar del camino.

Introducir el aceite MCT

los efectos beneficiosos de los triglicéridos de cadena media (MCT), también conocidos como la “grasa amistosa”, son excelentes para apoyar al cuerpo y asegurar grandes resultados en las dietas de los keto.

Los MCT son digeridos de manera muy diferente a otras grasas ya que van directamente al hígado donde se transforman en cetonas. El aumento de cetonas ayuda al cuerpo a alcanzar la cetosis más rápidamente y muchos han reportado una mejora en la energía cognitiva y una menor sensación de hambre. Otros beneficios positivos incluyen la mejora de la salud intestinal, así como los efectos termogénicos para ayudar a quemar la grasa más rápidamente.

Los expertos sugieren que el aceite de MCT es más eficaz que el aceite de coco, ya que contiene un menor número de carbonos en la cadena de las grasas que se absorben más rápidamente en el cuerpo.
Tome las sales de cetona exógena
La adición de sales de cetonas exógenas en forma de suplementos nutricionales para la salud es una forma muy eficaz de ayudar a aumentar el nivel de cetonas en la sangre más de lo que normalmente se logra con la dieta sola. Las cetonas exógenas de alta calidad ayudan a apoyar al cuerpo durante la dieta de keto de varias maneras, incluyendo:

  • Acelerando la cetosis
  • Mantener la cetosis
  • Evitar la gripe aviar
  • Restaurar los electrolitos perdidos
  • Suprimiendo el apetito
  • Aumentar la energía

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